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Cómo ponerte a ti mismo en cuarentena

La idea de ir a cuarentena puede parecer aterradora, pero es una simple precaución para protegerte y proteger a otros de enfermedades contagiosas. Si vives en un área afectada por un brote de enfermedad infecciosa, como la reciente epidemia de COVID-19, los funcionarios de salud pueden aconsejarte que practique la exclusión social o limites tu tiempo en público para protegerse.

Si te enfermas o puedes haber estado expuesto a la enfermedad, es posible que debas ponerte en cuarentena o aislarte hasta que haya pasado el peligro de propagar la infección a otras personas. Mantente en contacto con tu médico y ponte en contacto con amigos y seres queridos para aliviar sus preocupaciones y aliviar el estrés mientras espera que termine el período de cuarentena.

Protégete con las distancias sociales

Al menos aléjate de las personas que están obviamente enfermas. Muchas enfermedades contagiosas se propagan cuando las personas pasan tiempo con personas infectadas, incluso si en realidad no tienen contacto físico. Esto puede suceder cuando una persona infectada tose o estornuda y las personas a su alrededor respiran saliva o gotas de moco de la nariz o la boca. Si te encuentras cerca de alguien con síntomas de enfermedad, como estornudos o tos, evita tocarlos e intenta mantener una distancia de al menos todo el tiempo.

Según los CDC, puedes estar en riesgo de contraer el virus COVID-19 si estás con una persona infectada durante un período prolongado de tiempo (por ejemplo, más unos minutos), una persona infectada tose, o actualmente está tratando o compartiendo un hogar con alguien que tiene COVID-19.

Lávate las manos con frecuencia cuando estés en áreas públicas. Lavarse las manos es una de las formas más fáciles y efectivas de protegerse y proteger a otros de la propagación de la enfermedad. Si se encuentra en un espacio público u otra área donde sabe que puede estar expuesto a una enfermedad, lávese las manos con frecuencia con agua y jabón. Lávese las manos durante al menos 20 segundos y asegúrese de lavarse las muñecas entre los dedos y el dorso de las manos.

Es particularmente importante lavarse las manos después de ir al baño, después de tocar superficies de alto contacto (como manijas de puertas, barandas e interruptores de luz) y antes de manipular la comida o tocarte la cara.

Según los CDC, el agua fría y caliente son igualmente efectivas para eliminar gérmenes y virus. Lo más importante es que use jabón y lavado durante al menos 20 segundos. Si su piel es sensible, el uso de agua fresca puede ayudar a prevenir la sequedad y la irritación. Si no tiene acceso a agua y jabón, lávese las manos con un desinfectante para manos a base de alcohol.

Mantén tus manos lo más lejos posible de tu cara. Muchos virus y gérmenes ingresan al cuerpo a través de las membranas mucosas de los ojos, la nariz y la boca. Para evitar esto, evite tocarse la cara tanto como sea posible, ya que sus manos pueden haber estado en contacto con una superficie contaminada.

Si tienes que tocarte la cara, primero lávate las manos y luego con agua tibia y jabón.

Si es posible, usa un pañuelo de papel si necesitas limpiar, frotar o rascar cualquier parte de la cara. Tire la tela cuando haya terminado.

Cúbrete la boca y la nariz si tose o estornuda. Incluso si no cree que está enfermo, es importante proteger a los demás en su comunidad y dar un buen ejemplo al practicar una higiene adecuada cuando tose y estornuda. Cúbrase la boca y la nariz con un pañuelo de papel, luego bótelo inmediatamente. Lávese las manos o use desinfectante para manos cuando haya terminado.

Si no tienes un pañuelo de papel o no tienes tiempo para agarrarlo, tose o estornuda en el codo doblado en lugar de en la mano. Esto lo ayudará a prevenir la propagación de virus o gérmenes cuando toque cosas con las manos.

Evita las zonas abarrotadas si tienes un alto riesgo o si los funcionarios de salud locales lo recomiendan. En algunos casos, las autoridades sanitarias locales pueden cancelar grandes eventos o aconsejar a las personas que limiten su tiempo en los espacios públicos para prevenir la propagación de la enfermedad. También es posible que deba limitar su exposición a multitudes y áreas públicas si es particularmente vulnerable a la infección. Si no está seguro de si es una buena idea salir en público, consulte a su médico.

Por ejemplo, los CDC actualmente recomiendan que las personas con alto riesgo de enfermarse gravemente por COVID-19 se queden en casa y eviten las áreas abarrotadas tanto como sea posible. Esto incluye a los ancianos (personas de 60 años o más) y personas con enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, pulmonares o diabetes. Las personas inmunocomprometidas, como aquellas con VIH / SIDA, pacientes con cáncer, personas que usan quimioterapia o personas que toman medicamentos inmunosupresores, también están. Si el médico o Los funcionarios locales de salud pública le aconsejan que se quede en casa, compre los suministros necesarios, como los que está tomando actualmente, comestibles y suministros médicos de venta libre, como tejidos y medicamentos para la tos.

Obtén asesoramiento sobre distanciamiento social de sitios web de buena reputación de salud pública. Si vive en un área afectada por un brote de enfermedad infecciosa, como el virus COVID-19, visite el sitio web local de salud pública para obtener actualizaciones e información. Le proporcionarán información sobre cómo protegerse y proteger a otros de la enfermedad y le informarán si es necesario el distanciamiento social.

Por ejemplo, intenta una búsqueda en la web como «Coronavirus Kane para la Consultoría de Salud Pública del Condado de Illinois». También puedes consultar fuentes como los CDC o el sitio web de la Organización Mundial de la Salud para obtener información más general.

Tu departamento de salud pública local puede recomendar el distanciamiento social para personas particularmente vulnerables, como las personas de edad avanzada o inmunocomprometidas. También pueden imponer distanciamiento social cancelando eventos comunitarios importantes o cerrando escuelas si hay evidencia de un riesgo de exposición a la enfermedad.

En cuarentena después de haber estado expuesto a una enfermedad

Si sabes que has estado cerca de alguien infectado con una enfermedad peligrosa, como el COVID de coronavirus -19, es una buena idea de la cuarentena para protegerse y proteger a los demás. Si crees que has estado expuesto a una enfermedad contagiosa durante una epidemia, consulta a tu médico o al departamento de salud pública local y pregúntele si necesita poner en cuarentena.

Es posible que tu escuela, tu empleador o tu departamento local de salud pública te notifiquen de una posible suspensión. Tome en serio cualquier consejo como este y no dude en hacer preguntas si no está seguro de qué hacer.

Llama a tu médico de inmediato si sospechas que está enfermo. Si crees que has estado expuesto a una enfermedad como COVID-19 y comienzas a experimentar síntomas sospechosos, llame al consultorio del médico y explique la situación. Es posible que te pidan que vengas para una evaluación y un examen médico, y también pueden darte consejos sobre la necesidad de la cuarentena para ti.

Por ejemplo, llama a tu médico de inmediato si experimentas síntomas como fiebre, tos o dificultades para respirar, especialmente si vives en un área donde COVID-19 está activo.

No vayas al consultorio del médico sin llamar primero si sospechas que tienes una enfermedad como el coronavirus o la gripe. Es posible que tengan que tomar precauciones especiales para protegerse a sí mismos, a ti y a tus otros pacientes de la enfermedad.

La ​​mayoría de las clínicas actualmente ofrecen consultas telefónicas o de teleasistencia para que puedan verificar su condición de forma remota y determinar si necesita ingresar para recibir tratamiento y pruebas. Si piensan que necesita probar el coronavirus, pueden dirigirte a un sitio que tenga los recursos e instalaciones necesarios (como pruebas de manejo o una sala de presión negativa).

en casa durante 14 días o durante el tiempo prescrito por el médico. El tiempo típico recomendado para la auto cuarentena es de 2 semanas. Esto les dará mucho tiempo para controlar su condición y determinar si podría representar un riesgo para los demás. Si su médico le recomienda que se ponga en cuarentena, pregúntele cuánto tiempo necesita quedarse en casa.

Si desarrollas síntomas o se te diagnostica oficialmente una enfermedad contagiosa como COVID-19, es posible que deba quedarse en casa por más de 2 semanas. Evita el contacto con otras personas o animales tanto como sea posible. Durante la cuarentena, es muy importante mantenerse firme para no arriesgarse a enfermar a otras personas. Incluso si no tiene ningún síntoma, evite recibir visitas y manténgase alejado de otras personas que viven con usted. Limite el contacto con sus mascotas tanto como sea posible, incluyendo abrazos, abrazos, alimentación y aseo.

Designa una habitación, para uso exclusivo. Otras personas en la casa deben permanecer fuera de la habitación a menos que sea absolutamente necesario. Si es posible, evite compartir el baño con otras personas en su hogar.

Si necesitas que te envíen suministros o alimentos a tu puerta, pídale a la persona que realiza la entrega que deje los artículos fuera de tu puerta.

Si tienes mascotas, pídele a un amigo u otra persona en tu hogar que las cuide hasta el final del período de cuarentena. Si necesitas interactuar con tus mascotas, lávate las manos antes y después y use una máscara.

Usa una máscara si tienes que estar cerca de otras personas. Incluso si no tienes síntomas obvios de enfermedad, usa una máscara durante la cuarentena para reducir el riesgo de propagar una posible infección a otras personas. Usa una máscara si alguien te visita, un miembro de la familia debe ingresar a tu habitación o debes salir de la casa para recibir tratamiento médico.

Si no puede encontrar máscaras en las tiendas debido a la escasez, puedes improvisar una atando una bufanda o un pañuelo en la nariz y la boca.

Cualquiera que ingrese a tu habitación o deba estar en contacto cercano contigo durante la cuarentena también debe usar una máscara.

Lávate las manos a menudo con agua tibia y jabón. Protégete a ti mismo y a otros de la posible propagación de la enfermedad durante la cuarentena lavándose las manos regularmente. Lávese las manos durante al menos 20 segundos, especialmente después de toser, estornudar o sonarse la nariz; después de que vayas al baño; y antes de preparar o comer alimentos.

Si no tienes acceso a agua y jabón, usa un desinfectante para manos que contenga al menos 60% de alcohol.

Cúbrete la boca y la nariz cada vez que tosas o estornudes. Si necesitas toser o estornudar, evite la propagación de fluidos potencialmente contaminados de la boca y la nariz cubriéndose la cara con un pañuelo. Si no tiene un pañuelo, tosa o estornude en el hueco de su brazo.

No dejes la ropa usada por ahí. Tíralas inmediatamente en una funda de basura o la lavadora, luego lávase las manos con agua y jabón.

Desinfecta los objetos y las superficies con las que entras en contacto. Una vez al día, usa un producto de limpieza para el hogar, como un limpiador desinfectante o un limpiador de uso general, para limpiar las superficies que se usan regularmente durante el día. Esto incluye cosas como manijas de puertas, estantes, mesas, interruptores de luz y asientos de inodoros.

Lava todo lo que te pongas en la boca, como utensilios de cocina o termómetros, con agua caliente y jabón.

Controla tu condición cuidadosamente y busca atención médica si algo cambia. Mientras estés en cuarentena, estate atento a cualquier señal de que pueda estar enfermo o que su condición esté empeorando. Si notas síntomas nuevos o que empeoran, llame a su médico de inmediato y solicite asesoramiento.

Proporciona detalles de los tipos de síntomas que está experimentando, cuándo comenzaron y qué tipos de tratamientos has utilizado (como los medicamentos de venta libre).

Autoaislate si estás enfermo

Pregúntale a tu médico si puedes irse a casa o si necesitas ser hospitalizado. Si tienes un diagnóstico confirmado de una enfermedad contagiosa como COVID-19, tu médico deberá evaluar tu caso específico y hacer recomendaciones basadas en tu condición. Discute si es posible regresar a casa de manera segura y, si es así, si es necesario permanecer en confinamiento solitario hasta la recuperación.

Si su médico cree que está lo suficientemente estable como para volver a casa, solicite instrucciones detalladas sobre cómo cuidarse durante su período de aislamiento. Si un amigo o familiar lo cuida, pídale al médico que comparta esta información con ellos.

El médico enviará los resultados confirmados de las pruebas de laboratorio al departamento de salud pública local. A partir de ahí, el departamento de salud pública proporcionará recomendaciones sobre cuánto tiempo deberá permanecer en confinamiento solitario. Quédate en casa a menos que necesites buscar atención médica. Si estás enfermo, es esencial quedarse en casa y descansar tanto como sea posible. Esto lo ayudará a recuperarse más rápido y también protegerá a otros de contraer su enfermedad. No vayas a la escuela o al trabajo y evita el transporte público para visitar al médico si es posible.

Siempre llama con anticipación si necesitas visitar el hospital o el consultorio del médico. Infórmale sobre tu diagnóstico y describe todos los síntomas que estás experimentando.

Si necesitas suministros, haz que se los entreguen en su casa si es posible. No vayas de compras mientras esté en confinamiento solitario.

Quédate en tu habitación tanto como sea posible si compartes una casa. Si puede, mantenga su espacio dentro de la casa y no permita que ingresen mascotas, visitantes o familiares. Si es posible, use su baño en lugar de compartir uno con otras personas en la casa.

Si es posible, confía en otra persona para las mascotas. Esto es especialmente importante si tiene una afección como COVID-19 que se puede transmitir entre animales y humanos.

Para evitar tener que ingresar a otras áreas de la casa, pídale a los familiares u otros cuidadores que dejen las comidas preparadas u otros suministros fuera de su puerta.

Preferiblemente, debe permanecer en una habitación bien ventilada con una ventana que pueda abrir.

Use una máscara si necesita interactuar con otras personas. Si está demasiado enfermo para cuidarse, use una máscara siempre que un cuidador necesite estar cerca de usted. También debe usar una máscara si necesita salir de su casa (por ejemplo, para visitar el consultorio del médico).

Pídeles a tus cuidadores que usen máscaras incluso cuando estén cerca de ti

Si no puede obtener máscaras debido a la escasez en su área, cubra su nariz y boca con un pañuelo o bufanda. Practique una higiene adecuada para prevenir la propagación de la enfermedad. Mientras esté aislado, mantenga limpio su entorno y tome precauciones para no transmitir la infección a otras personas en su hogar. Puede ayudar a proteger a sus seres queridos:

  • Lávate las manos a menudo con agua tibia y jabón, especialmente después de toser, estornudar, sonarse la nariz o ir al baño. Cúbrete la boca y la nariz si tose o estornuda.
  • Desecha inmediatamente los textiles usados ​​en un contenedor de basura alineado.
  • No compartas artículos personales con otros. Esto incluye toallas, suministros médicos (como termómetros y tazas de medicamentos), utensilios y platos de cocina, productos de cuidado personal y ropa de cama.
  • Desinfecta de superficies y objetos con los que a menudo entras en contacto, como manijas de puertas, estantes e inodoros
  • Llama a tu médico de inmediato si los síntomas cambian o empeoran. Mientras estés aislado, tu o tu cuidador deberán controlar tu condición cuidadosamente. Si desarrollas nuevos síntomas, comienzas a sentirse peor o no ves signos de mejoría después del período de recuperación esperado, llama a tu médico de inmediato. Pueden aconsejarte sobre qué hacer a continuación.

Si tienes una emergencia médica, llama al 911 o al número local de emergencias. Informe al supervisor del diagnóstico, si es posible, para que el personal médico de emergencia pueda tomar precauciones.

Trabaje con su médico para determinar cuándo puede dejar el aislamiento. La duración de su autoaislamiento dependerá de su situación y síntomas específicos. Incluso si se siente mucho mejor, no salga de casa hasta que su médico le indique que es seguro. Esto ayudará a protegerlo a usted y a otras personas en su comunidad.

Es posible que tu médico necesite consultar al departamento de salud pública local para determinar la mejor línea de tiempo para su aislamiento.

Lidiando con la auto-cuarentena

Recuerde que las emociones difíciles son normales durante la auto-cuarentena. Hacer frente a una epidemia peligrosa es aterrador y estresante, y tener que poner en cuarentena puede empeorar estos sentimientos. Es normal sentirse asustado, triste, frustrado, solo, incierto o incluso enojado por lo que está sucediendo. Si experimenta alguno de estos sentimientos, trate de reconocerlos sin juzgarse.

Está bien incluso si no intentas ninguna de estas cosas. Todos reaccionan de manera diferente a situaciones estresantes.

Contacte a su médico si tiene preguntas o inquietudes. Si se siente asustado o inseguro sobre lo que está sucediendo, su médico puede relajar su mente. No dude en llamar al consultorio del médico o contactar a alguien en su departamento de salud pública local si tiene alguna pregunta.

Es posible que lo puedan dirigir a otros recursos útiles en línea o en su comunidad.

Hable con su empleador si le preocupa la pérdida de ingresos. Tener que perder su trabajo debido a la cuarentena, el autoaislamiento o la distancia social forzada puede ponerlo bajo estrés financiero. Si está preocupado, comuníquese con su empleador sobre su situación. Déles una explicación clara de por qué necesita perder su trabajo y, si es necesario, proporcione una nota médica.

Algunos empleadores pueden estar dispuestos a ofrecer licencia por enfermedad remunerada a los empleados en cuarentena o aislados de una enfermedad.

Si vive en los Estados Unidos, comuníquese con su departamento de recursos humanos para averiguar si es elegible para la licencia médica familiar, lo que garantiza hasta 12 semanas de licencia no remunerada para los empleados que están enfermos o necesitan atención. familia enferma.

También puede comunicarse con sus proveedores de servicios y explicar su situación. Es posible que puedan ofrecer arreglos de pago que puedan reducir su carga financiera hasta que pueda regresar a trabajar.

Mantente en contacto con tus amigos y familiares. Estar en cuarentena o en aislamiento puede ser extremadamente solitario. Estar solo mientras está enfermo o tiene miedo de enfermarse también puede aumentar sus sentimientos de ansiedad o frustración. Póngase en contacto con amigos y seres queridos por teléfono, correo electrónico, redes sociales o video chat para que no se sienta tan solo.

Además de proporcionar un oído comprensivo y ayudar a aliviar la soledad y el aburrimiento, amigos y seres queridos pueden ofrecer ayuda práctica. No tengas miedo de pedirle a un amigo o familiar que deje comidas o suministros en casa, vigile a tus mascotas mientras estás en cuarentena o que ayude con las tareas que no puedes hacer.

Practica actividades antiestrés para ayudarte a relajarse. Para combatir el aburrimiento, la ansiedad y la frustración, busca actividades simples y divertidas que puedas hacer mientras estás en casa. Dependiendo de cómo se sienta, esto podría incluir cosas como:

  • Ver películas o programas de televisión
  • Leer
  • Escuchar música relajante
  • Jugar juegos online o videojuegos
  • Meditación o estiramientos o yoga
  • Trabajando en pasatiempos o proyectos creativos
  • Haciendo tareas domésticas ligeras

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