Belleza y Fitness

Cómo no dejar que el estrés te suba de peso

¿El estrés está hacienda que subas de peso?

El estrés provocado por la dieta se agrega a las tensiones personales y laborales que enfrentamos todos los días, lo que a menudo resulta en un «ciclo vicioso» de mayor estrés y mayor ingesta de alimentos. Las personas bajo estrés tienden a participar en comportamientos autodestructivos y poco saludables, como el comer demás y hay una fuerte evidencia biológica de que las personas estresadas pueden tender a tomar las libras más rápido. «Estoy estresado, por lo tanto, como». Muchas personas se quejan de que comen en exceso en respuesta al estrés laboral o personal. Si esto suena como tu, lee los siguientes consejos para controlar el exceso de comida relacionado con el estrés para ayudarlo a controlar este hábito poco saludable.

1. Practica el esperar. Pospón tu gratificación instantánea para cuando llegue el hambre. Dígase que esperarás de 10 a 30 minutos para comer. Las posibilidades son buenas si tus antojos solo están relacionados con el estrés, desaparecerán cuando te permitas distraerte.

2. Mantén notas de los alimentos que comes cada día. Saber que tienes que anotar cada merienda o mordisco puede ser una buena manera de recordarte a ti mismo pensar antes de comer.

3. Obtén la ayuda de un amigo, idealmente uno que también se sienta tentado por los antojos relacionados con el estrés. Cuando tengas ganas de comer, chatea de inmediato con tu amigo o haz una llamada telefónica.

4. Mantente nutrido. Come bocadillos regulares y saludables para mantener tu nivel de energía. Saltarte las comidas mientras estás bajo estrés sólo te lleva a comer más, y poco saludable, cuando se llega a comer.

5. Publica algunos mensajes de recordatorio donde sea probable que los veas cuando comiencen los antojos relacionados con el estrés. Utiliza cualquier mensaje que funcione para ti. Ejemplos podrían ser «¿Estás realmente hambriento? « O «Piensa en por qué estás comiendo.»

6. Elimina físicamente los alimentos tentadores de tu hogar u oficina. Nunca vayas de compras mientras tengas hambre y siempre haz una lista de alimentos antes de ir de compras; trae a casa solo lo que te sienta bien al comer.

7. Tómate un tiempo para ti todos los días. Ya sean 10 minutos para reflexionar y relajarte, o si se trata de una actividad divertida que te revitalizará, es fundamental hacerlo. ¡La salud no es solo física, el bienestar mental es igual de importante, mereces desestresarte mentalmente todos los días!

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