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Cómo bajar el colesterol

El colesterol es una proteína que el cuerpo necesita para su funcionamiento correcto. Sin embargo, también puede ser un punto de alerta ante posibles enfermedades. No obstante, eso depende de la cantidad y el tipo de colesterol en el torrente sanguíneo, que en exceso puede producir el bloqueo parcial o por completo de las arterias.

La importancia de cómo bajar el colesterol es que al intervenir directamente en la sangre puede ser causante de enfermedades del corazón e incluso provocar infartos espontáneos.

Por esto es tan indispensable tomar medidas que ayuden a mantener su nivel estable, o si ya lo tienes elevado cómo bajar el colesterol, mediante cambio de hábitos específicos.

Como objetivo en este artículo, pretendemos guiarte respecto a las maneras más efectivas de cómo bajar el colesterol de una forma saludable y eficiente para tu rutina.

 

Prevención

Lo principal para cualquier tema de salud es la prevención de enfermedades o en este caso de un potencial estimulante hacia el desarrollo de varias. El detalle con el colesterol es que no existen alarmas detectables respecto a los niveles de colesterol elevados, ni siquiera por el peso o la talla.

Se deben realizar estudios de laboratorio para detectar su estado, y como medida preventiva, debe hacerse periódicamente por cambios.

Edad adecuada

Es importante que el tema se cuide desde temprana edad, sobre todo si un niño es obeso –en ellos sí influye. Es un tema de prevención y atención a tiempo.

Para los adultos en condiciones regulares, no es tan necesario ya que a lo largo de la vida te harás más de un examen. Intencionadamente, a 30 está bien.

Historial familiar

En otro aspecto, la genética también puede influir en el comportamiento de tu cuerpo para tratar y eliminar el colesterol –asimilación.

Si tu caso presenta familiares con propensión a enfermedades del corazón, arteriosclerosis o incluso obesidad, conviene desde joven.

Métodos para bajar

Cómo bajar el colesterol es un tema que suele intervenirse a través de fármacos en casos severos o cuando el paciente no se hace responsable sobre los tratamientos que se les indica.

En sí, se trata de un trabajo continuo que la persona debe realizar pos sí misma, de manera consciente y disciplinada, manteniendo en mente en mente el objetivo de estar saludable.

A continuación, hay varios hábitos claves que la mayoría de los especialistas recomiendan seguir o adaptar paulatinamente a tu vida en pro de bajar los niveles de colesterol.

 

Ejercitarse

Si buscas una respuesta a cómo bajar el colesterol, este es el primer paso que debes dar hacia una vida saludable, ya sea con entrenamiento físico o practicar algún deporte. La premisa de esta recomendación se fundamenta en las personas obesas, pero en cualquier otro caso también se recomienda. Algunos datos importantes son estos:

  • Entrenamiento de alta intensidad: de acuerdo a la condición física de la persona se deben crear rutinas que vayan aumentando el nivel de exigencia para mantener el ritmo interno.
  • Caminatas: fuera del entrenamiento formal, realizar caminatas a diario puede ayudar, pero es importante que no se trata de paseos relajados, sino de mantener un paso y tiempo de rutina.

Alimentación

Ya debiste imaginar que cómo bajar el colesterol y dieta podían tener una relación, y así es, pero no de una manera muy restrictiva, solo responsable. El primer paso es estudiar qué es lo que estamos consumiendo hoy para tomar lo bueno y deshacernos de aquello que sabemos que no nos hace bien.

Consiguientemente deberíamos visitar a un nutricionista, pero de manera genérica, podemos sugerirte algunos datos básicos que debes implementar:

  • De la naturaleza: debes comenzar a incluir frutas y vegetales en mayor proporción que en la actualidad –si sueles comerlos– inclusive tienen que ocupar la mayor parte de tu plato.
  • Carnes: elige carnes blancas, ricas en fibra y nutrientes como el omega 3, presente en muchos tipos de pescados como el salmón, la trucha, entre otras. Estudia también las carnes magras.
  • Grasas: ¿cómo bajar el colesterol? Eliminando las grasas. Así de simple: frituras, aderezos, salsas, etc. Incluso las meriendas de media mañana o tarde deben ser replanteadas.
  • Porciones: revisa y modifica las porciones, tanto la de proporción de alimentos como del tamaño total del plato en sí. Puede ser difícil al principio, pero para eso están los vegetales.

Estilo de vida

También hay cambios menos indicativos que es importante mencionar e influirán positivamente en tu objetivo de bajar el nivel de colesterol en tu sangre.

  • Movimiento: realiza actividades al aire libre, sal, participa en carreras, etc. Todo lo que te motive a abandonar la comodidad del sofá.
  • Hábitos de consumo: fumar y beber alcohol son hábitos contraproducentes. Sí piensas cómo bajar el colesterol si engordaré por no fumar; te remito al ítem anterior.
  • Control: cómo bajar el colesterol va de la mano con cómo bajar de peso, como mejorar mi nivel de energía y otros factores de riesgos asociados –tensión, sistema nervioso, otros.

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