Belleza y Fitness

Cómo bajar de peso rápido

La pérdida de peso es uno de los temas más hablados en la actualidad. Tener un estilo de vida saludable, con un cuerpo torneado, o sentirse bien es definitivamente lo que tienen en común muchas personas hoy en día. Pues en su mayoría quieren saber cómo bajar de peso rápido.

No existen fórmulas mágicas para lograrlo. Aunque hay un millón de dietas que dicen ser “milagrosas”, también bebidas mágicas, o pastillas que te garantizan que eliminarás esos kilos demás en pocos días, según estudios recientes, la mejor manera de hacerlo para que perdure en el tiempo, es de forma natural y saludable.

El cambio de hábitos es indispensable para poder no solo bajar de peso rápido, sino también llevar una vida saludable. Los métodos más aceptados por los médicos, son aquellos que se basan en la constancia para tener una buena alimentación y el balance con el ejercicio.

Hay que tener en cuenta que el éxito de la pérdida de peso está ligada en 70% a la alimentación y 30% a los ejercicios. Es decir si tu alimentación estás basada en productos procesados, altos en calorías, grasas saturadas y azúcares, aunque hagas mucho ejercicio se hará más cuesta arriba ver los resultados. Incluso, esta práctica a largo plazo podría ocasionar problemas en tu salud.

Por eso, aquí encontrarás una guía paso a paso para entender un poco mejor cómo bajar de peso rápido.

El fracaso del 90% de las dietas está dado por no tener una guía médica que te indique qué camino debes seguir para lograr tus objetivos. Por eso, es necesario contar con la ayuda de un nutricionista.

La evaluación de un profesional te ayudará a saber cuáles son tus valores corporales como: hemoglobina, colesterol, triglicéridos, glicemia y algunos otros que influirán en el proceso de pérdida de peso.

Este paso es de suma importancia antes de iniciar cualquier plan alimenticio, pues si algún valor no se encuentra bien, podría impedir que hagas algún tipo de ejercicio, o comas ciertos alimentos.

Paso
2
Define tus objetivos

Este paso también puede ser acompañado de un especialista, ya sea en el área de la nutrición o un entrenador.

Lo ideal es que sepas qué quieres lograr. Si es bajar tallas en todo el cuerpo, quemar grasa o tonificar. El especialista en este caso te ayudará a plantearte metas de pérdida de peso, te dirá cómo bajar de peso rápido y cuáles son los planes a seguir para lograrlo.

Paso
3
Mejora tu alimentación

Este es si se quiere la parte más importante de todo el proceso. Comer mejor es lo que hará que tu metabolismo se acelere y tu organismo empiece a responder ante la eliminación de grasa.

Aunque tu médico tendrá la última palabra en este punto, hay ciertas tips que son importantes a tener en cuenta si quieres saber cómo bajar de peso rápido:

  • Disminuye la cantidad de calorías ingeridas diariamente: Las calorías son la energía que tienen los alimentos y son necesarias para el cuerpo, pues le dan la fuerza para realizar funciones vitales como respirar, caminar, movernos, etc.

Eliminarlas sería prácticamente como dejar de vivir. Pero un exceso de ellas también es negativo, ya que al no necesitarlas, no las quema, sino que las reserva en forma de grasa para usarlas luego.

Para la pérdida de peso, es necesario un déficit de caloría, es decir quemar más de las que se consumen. Pero no dejando de comer, sino comiendo alimentos con menos calorías y realizando ejercicios.

  • No limites grupos alimenticios: Es decir, no te cohíbas de comer grasas o carbohidratos por miedo a que te engorden. Las grasas saludables y los carbohidratos complejos son esenciales para la salud vital de tu cuerpo.

También es necesario consumir una buena cantidad de proteínas (vegetal o animal) pues te ayudarán a mantener tus músculos. Además, la fibra te ayudará con la digestión. Recuerda siempre que mientras más naturales sean los alimentos, mejor le sentarán a tu cuerpo.

  • Elimina o reduce al mínimo la sal y la azúcar: Según estudios, el alto consumo de sal es la responsable de generar la mayor parte de las complicaciones relacionadas con los problemas cardiovasculares, además de que genera retención de líquidos.

A su vez, la OMS recomienda reducir el consumo de azúcar en 5%, debido a que crea adicción. Esto también se debe a que los alimentos que tienen gran cantidad de azúcar, generalmente aportan muchísimas calorías vacías, además de elevar la presencia de insulina, que frena la pérdida de peso.

Es posible eliminar tanto la sal, como la azúcar. Sólo es necesario sustituirlos. En el caso de la sal, se pueden utilizar condimentos naturales como orégano, comino, eneldo. Mientras que con el azúcar, se puede emplear stevia o consumir más frutas.

Paso
4
Comer cada 3 horas

Algo que debes tener en cuenta al momento de saber cómo bajar de peso rápido, es la cantidad de veces que comes diariamente. Los médicos recomiendan que sea de 5 a 6 veces por día. Sin embargo, esto dependerá de la hora a la que te levantes y te acuestes.

Lo ideal es comer cada 3 horas, siguiendo la fórmula de: desayuno, merienda, comida, merienda, cena. Esto variará dependiendo de la hora en la que te duermas, pues si después de la cena durarás varias horas más sin dormir, luego de 3 horas tendrás que volver a comer.

También es importante que sepas que lo ideal es desayunar dentro de los primeros 30 minutos luego de despertar, así tu cuerpo comenzará su proceso metabólico más rápido.

Paso
5
Toma más agua

No solamente agua, sino líquidos en general. Siempre y cuando sean sin aditamentos como azúcar o colorantes.

Lo recomendable es tomar al menos 3 litros de agua diarios, lo que es igual a 8 vasos de agua por día. También tés o jugos naturales que le aporten vitaminas a tu cuerpo.

Lo que sí es necesario eliminar, es el consumo de alcohol, pues es responsable de ayudar en la retención de líquidos y afectar el sueño.

Paso
6
Duerme mejor

Está comprobado que dormir 8 horas diarias ayuda a la pérdida de peso, además de tener otros beneficios para la salud.

Y te preguntarás, ¿cómo ayuda a bajar peso rápido? Pues muy sencillo, durante el sueño los órganos descansan, y en la reactivación se necesitan calorías para empezar a funcionar. También el sueño ayuda a disminuir las ganas de comer azúcar. Dormir activa el metabolismo y reduce la retención de líquidos.

Paso
7
Haz ejercicio

Hacer ejercicio es uno de los pasos más importantes, al momento de entender cómo bajar de peso rápido, pues junto a la buena alimentación, es responsable de hacer que el metabolismo actúe más rápidamente.

Lo ideal para bajar de peso rápido es hacer ejercicios cardiovasculares, que activen la quema de calorías y la oxidación de la grasa. Pero también, levantar pesas, hace que tus músculos quemen calorías incluso cuando no estás haciendo ejercicio.

Sin embargo, puedes hacer el ejercicio que mejor vaya con tu estilo de vida o el que más te guste. Correr bicicleta, patinar, bailar, correr, o cualquier otro que te ayude a mantener el cuerpo activo.

Aunque todos estos pasos te ayudarán a bajar de peso rápido, debes tener en cuenta que un buen ritmo de pérdida es de al menos medio kilo por semana, esto con el fin de evitar el efecto rebote.

También recuerda que no sólo es bueno bajar de peso rápido, sino cambiar los hábitos para mantener un estilo de vida saludable. ¡Atrévete a intentarlo!

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